Đào tạo giấc ngủ là gì?
Đào tạo giấc ngủ là một quá trình giúp bé học hỏi để có được giấc ngủ và duy trì giấc ngủ qua đêm .
Một số trẻ dường như để phát triển một thói quen ngủ đều đặn một cách nhanh chóng và dễ dàng. Nhưng nhiều người khác gặp khó khăn khi giải quyết xuống ngủ - hoặc việc trở lại vào giấc ngủ khi họ đã được đánh thức - và họ cần sự giúp đỡ và hướng dẫn đường đi.
Khi tôi có thể bắt đầu và các giai đoạn đào tạo cách giúp bé ngủ ngon giấc là gì?
Trong ba tháng đầu tiên
Không nên cố gắng áp đặt một lịch trình giấc ngủ hoặc chương trình đào tạo trên một trẻ sơ sinh . Em bé mới của bạn sẽ cần phải ăn vài giờ , xung quanh đồng hồ , vì vậy nó là bình thường và lành mạnh cho anh ta để ngủ cho chỉ một vài giờ tại một thời điểm . Đáp ứng kịp thời những tiếng kêu than của mình , thức ăn và an ủi anh, đồ dùng cho bé khi ngủ và cố gắng ngủ khi anh ta để giảm thiểu thiếu ngủ của riêng bạn.
Bắt đầu từ khoảng 6 tuần , bạn có thể tăng cường nhịp sinh học của con quý vị bằng cách thiết lập một thói quen trước khi đi ngủ thường xuyên . Tại cùng một thời điểm mỗi đêm , ví dụ, cho anh ta một bồn tắm nước ấm , đọc cho anh một cuốn sách, và sau đó cho nó ăn trước khi đưa anh lên giường. ( Đối với những ý tưởng hơn , xem bài viết của chúng tôi trên thói quen trước khi đi ngủ . ) Hãy thử để có được em bé của bạn tại cùng thời điểm mỗi buổi sáng và đưa anh ta xuống cho ngủ tại cùng một điểm trong ngày.
Ở giai đoạn này , hãy xem xét thói quen của bạn và lịch trình giấc ngủ của bé như một công việc đang tiến : Trong ba tháng đầu đời , em bé của bạn sẽ dần dần ngủ nhiều hơn vào ban đêm và ít hơn vào ban ngày . Bạn sẽ cần phải tiếp tục điều chỉnh lịch trình khi bé trưởng thành và phát triển .
4-6 tháng và hơn thế nữa
Thông thường, theo độ tuổi 3 tháng hoặc lâu hơn , em bé đã bắt đầu phát triển nhiều hơn một Sleep / Wake mô hình thường xuyên và đã giảm hầu hết ăn đêm của họ . Và đâu đó giữa 4 và 6 tháng , các chuyên gia nói rằng , hầu hết các bé đã sẵn sàng cho việc đào tạo giấc ngủ và có khả năng ngủ qua đêm cho một đoạn khoảng từ 8 đến 12 giờ.
Tất nhiên, mỗi bé là khác nhau : Một số có thể sẵn sàng trước đó , những người khác sau đó. Và một số sẽ ngủ bảy tiếng hoặc lâu hơn ở độ tuổi sớm trong khi những người khác sẽ không làm như vậy cho đến khi họ lớn tuổi hơn.
Trước khi bắt đầu đào tạo giấc ngủ , đảm bảo em bé của bạn không có bất kỳ điều kiện y tế có ảnh hưởng đến giấc ngủ của mình . Sau đó được linh hoạt về cách bạn áp dụng chương trình lựa chọn của bạn và cẩn thận quan sát cách bé phản ứng . Nếu anh ấy rất chịu hoặc bạn nhìn thấy một sự thay đổi theo chiều hướng xấu trong tâm trạng tổng thể của mình và hành vi, dừng lại và chờ đợi một vài tuần trước khi thử lại .
Nếu bạn không chắc chắn liệu con bạn đã sẵn sàng cho việc đào tạo giấc ngủ , hãy hỏi bác sĩ của bạn .
Lựa chọn đào tạo giấc ngủ của tôi là gì?
Có rất nhiều cách khác nhau để dạy thói quen ngủ lành mạnh cho con của bạn . Những kỹ thuật mà bạn nên thử? Điều đó phụ thuộc vào những gì bạn cảm thấy thoải mái và đó là chiến lược ngủ bạn nghĩ rằng con của bạn sẽ đáp ứng tốt với .
Trong khi các nhà nghiên cứu tiếp tục tranh luận về giá trị của tùy chọn đào tạo giấc ngủ khác nhau , thống nhất dường như là quan trọng hơn phương pháp . Một đánh giá của 52 nghiên cứu giấc ngủ sử dụng phương pháp khác nhau , được công bố trong tạp chí Sleep , được tìm thấy gần như tất cả các kỹ thuật hiệu quả nếu áp dụng nhất quán . Chọn một phương pháp đào tạo giấc ngủ bạn có thể sống với và theo thông qua vào nó và rất có thể là , nó sẽ làm việc cho bạn.
Hầu hết các phương pháp đào tạo giấc ngủ theo một trong các phương pháp tiếp cận cơ bản :
Các "khóc - ra " phương pháp tiếp cận
Những phương pháp đào tạo giấc ngủ nói không sao rời khỏi con bạn khóc , nếu cần thiết, mặc dù họ không chủ trương cho phép một em bé khóc không ngừng . Thông thường những phương pháp đề nghị đưa em bé ngủ khi anh ấy vẫn còn tỉnh táo và cho phép thời gian ngắn khóc ngắt quãng bởi những an ủi ( nhưng không chọn lên ) con quý vị .
Kỹ thuật nhất cũng biết " khóc nó ra " là một trong những phát triển bởi bác sĩ nhi khoa Richard Ferber , giám đốc của Trung tâm Rối loạn giấc ngủ ở trẻ em tại Bệnh viện Nhi Boston . Ferber cho biết để tự ngủ và ngủ qua đêm , con phải học cách làm dịu mình . Ferber tin rằng dạy một em bé để làm dịu mình có thể liên quan đến việc để lại cho ông một mình khóc trong thời gian quy định của thời gian.
Tìm hiểu thêm :
Bài viết : Bé ngủ đào tạo: Cry It Out phương pháp
Tài nguyên ngủ : chuyên gia , không gian ngủ của bé sách, trang web , và nhiều hơn nữa
"Không có nước mắt " phương pháp tiếp cận
Ngủ phương pháp đào tạo trong thể loại này khuyến khích một cách tiếp cận dần dần , với phụ huynh cung cấp thoải mái ngay khi tiếng kêu con em mình. Bác sĩ nhi khoa William Sears , tác giả của The Baby ngủ Sách, có lẽ là nổi tiếng nhất đề xuất . Cha mẹ giáo dục Elizabeth Pantley vạch ra từng bước không có nước mắt cách tiếp cận trong cuốn sách Giải pháp ngủ Không - Cry .
Tìm hiểu thêm
Bài viết : Bé ngủ đào tạo: Không có Nước mắt phương pháp
Tài nguyên ngủ : chuyên gia , sách, trang web , và nhiều hơn nữa
cách tiếp cận khác
Một số chuyên gia rơi vào đâu đó giữa hai phương pháp này trong khuyến nghị của họ . Có lẽ là tốt nhất được biết đến trong số này là bác sĩ nhi khoa Harvey Karp , tác giả của bé hạnh phúc nhất trên các Block. Phương pháp của ông cho thấy một thói quen rất cụ thể liên quan đến " năm của S " : quấn , các bên hoặc dạ dày vị trí ( cho làm dịu bé , không cho ngủ ) , dỗ dành , đánh đu, và mút .
Tìm hiểu thêm
Bài viết : Bé ngủ đào tạo: " hạnh phúc nhất Baby" Phương pháp Harvey Karp của
Tài nguyên ngủ : chuyên gia , sách, trang web , và nhiều hơn nữa
Những gì các chuyên gia nói
Richard Ferber , tư vấn chăm sóc giấc ngủ cho trẻ bác sĩ nhi khoa và là tác giả của Giải quyết vấn đề giấc ngủ của con bạn
"Vào thời điểm em bé của bạn là 3 tháng tuổi và đã phát triển một mô hình 24 giờ đoán trước được , nó trở nên quan trọng hơn cho bạn để cung cấp cấu trúc ngày càng phù hợp . Nếu bạn làm tốt nhất của bạn để thiết lập một thói quen hàng ngày hợp lý và phù hợp và giữ cho nó càng nhiều càng tốt , sau đó có khả năng là con quý vị sẽ tiếp tục phát triển mô hình tốt . Nếu thay vào đó bạn cho phép thời gian cho việc cho ăn của con bạn, playtimes , phòng tắm , và các hoạt động khác để thay đổi liên tục , rất có thể là giấc ngủ của mình sẽ trở nên không đều cũng ".
Marc Weissbluth , bác sĩ nhi khoa và là tác giả của thói quen ngủ khỏe mạnh , hạnh phúc trẻ em
" Đối với trẻ sơ sinh dưới 3 hoặc 4 tháng tuổi , bạn nên cố gắng lưu với nhu cầu của con cho giấc ngủ . Đừng nghĩ rằng lịch trình giấc ngủ dự đoán được, và không cố gắng để thực thi chúng cứng nhắc ... Sau khoảng 4 tháng , tôi nghĩ cha mẹ có thể ảnh hưởng đến khoảng thời gian giấc ngủ . "
William Sears , bác sĩ nhi khoa và là tác giả của The Baby ngủ Sách
" Hãy chuẩn bị cho một phong cách của cha mẹ ban đêm để làm việc ở một giai đoạn của cuộc đời của một trẻ sơ sinh nhưng cần một sự thay đổi khi ông bước vào một giai đoạn khác . Hãy cởi mở để thử các phương pháp khác nhau . Theo trái tim của bạn chứ không phải là tư vấn đào tạo giấc ngủ của một số người lạ , và bạn và của bạn con cuối cùng sẽ làm việc ra các phong cách làm cha mẹ ban đêm phù hợp cho gia đình của bạn . "
Cathryn Tobin, bác sĩ nhi khoa và là tác giả của Kế hoạch ngủ ru -A -Baby
" Sau khi hoàn thành nơi cư trú của tôi tại Bệnh viện Nhi Bệnh ở Toronto, Canada , một trong những trung tâm y tế trẻ em bận rộn nhất trên thế giới , nó đánh tôi rằng nền văn hóa của chúng tôi đi về đào tạo giấc ngủ trẻ sơ sinh hoàn toàn lạc hậu . Trước tiên chúng ta cho phép những thói quen ngủ xấu đến hình thức, sau đó chúng tôi . đi đến thái cực cố gắng để phá vỡ chúng khi tôi nhận ra sai lầm quan trọng này, giải pháp cho vấn đề khủng khiếp của thiếu ngủ đã trở thành tinh thể rõ ràng : Khuyến khích trẻ sơ sinh để phát triển những thói quen tốt ngay từ đầu , và bạn sẽ không cần phải phá vỡ những cái xấu xuống đường. "
Jodi Mindell , nhà tâm lý học và là tác giả của ngủ qua đêm
" Việc thực hành nhiều hơn bé của bạn bị đặt mình vào giấc ngủ, nhanh hơn quá trình làm việc . Ông sẽ tự ngủ của mình, và bạn sẽ có được giấc ngủ bạn cần ... Đừng chờ đợi quá lâu , mặc dù. Trước đó , các tốt hơn nhớ, một khi bé lớn dần - . có nghĩa là, ít nhất 5 hoặc 6 tháng - . quá trình nhận con của bạn trên một lịch trình giấc ngủ và ngủ qua đêm sẽ khó khăn hơn "
Tracy Hogg , y tá và là tác giả của Bí mật của bé Whisperer
"Thật là một tốt nhiều người không nhận thức được rằng em bé cần hướng của cha mẹ thiết lập thói quen ngủ đủ giấc . Trong thực tế , lý do cái gọi là vấn đề giấc ngủ là phổ biến , vì vậy nhiều cha mẹ không nhận ra rằng họ , chứ không phải con của họ , phải kiểm soát trước khi đi ngủ . "
Tôi có phải sử dụng một phương pháp đào tạo giấc ngủ cho con tôi?
Phụ huynh thường quyết định thử một phương pháp đặc biệt bởi vì họ đã kiệt sức hoặc thất vọng bởi thói quen ngủ của con em mình và không có gì họ đã cố gắng trên của họ dường như làm việc . Nếu bạn hài lòng với cách mọi thứ đang đi , đếm các phước lành của bạn và tiếp tục những gì bạn đang làm.
Gia đình có những kỳ vọng khác nhau và dung sai . Một 9 tháng tuổi , người tỉnh dậy hai lần trong một đêm có thể có một bộ cha mẹ rách tóc của họ ra trong khi gia đình khác sẽ không có cách nào khác . Nếu giấc ngủ sẽ không tốt cho gia đình của bạn , bạn sẽ biết điều đó - và bạn có thể muốn đọc lên trên các phương pháp đưa ra bởi các chuyên gia và các phụ huynh khác để được giúp đỡ .
Dưới đây là một số điều cần xem xét:
• Một số trẻ em tự nhiên tốt tà vẹt và trước khi quá dài họ rơi vào một mô hình giấc ngủ của mọi người hài lòng. Những người khác tự nhiên khó chịu hoặc không thể ngủ và có thể cần nhiều cấu trúc - hoặc nuôi dưỡng hơn - để giúp họ ngủ ngon .
• Mỗi đứa trẻ , ngay cả trong cùng một gia đình , là khác nhau. Vì vậy, nếu bạn sử dụng các chiến lược ngủ với đứa con đầu tiên của bạn không làm việc với một trong những tiếp theo , bạn có thể cần một số ý tưởng mới .
• Bạn không cần phải theo một phương pháp toàn bộ . Bạn có thể tìm thấy chỉ là một khía cạnh của một phương pháp cụ thể mà là hiệu quả cho con của bạn . Cảm thấy tự do để có những gì bạn có thể sử dụng .
• Đôi khi cảm giác chung là " phương pháp . " Tốt nhất Các gia đình thường phát triển những cách riêng của họ nhận được trẻ em của họ vào thói quen ngủ tốt . Nếu nó hoạt động , tiếp tục đi.
Tiếng nói của cha mẹ
"Con gái đầu tiên của tôi đã ngủ qua đêm ( 22:00-9:00 ) 6 tháng Chúng tôi đã có một thói quen trước khi đi ngủ hoàn toàn : . Tắm, một cuốn sách, một chai , sau đó ngủ, một chút âm nhạc trong hang đá , và ngủ trong mười phút. Nó thật tuyệt vời , nhưng kịch bản đó đã không làm việc cho cô con gái thứ hai của tôi và đã không làm việc cho con trai của tôi , vì vậy tôi đã thử những thứ khác nhau cho mỗi người trong số họ . Đôi khi một kế hoạch không làm việc. Nghe bạn bé - người đó sẽ cho bạn biết những gì bạn cần biết " .
- Lakisha
" 3 tháng tuổi của tôi không ngủ qua đêm , và nó là tốt với tôi . Tôi giữ mình trong nôi hay nôi cho đến khi 3 cô đang ăn , và sau đó cô gia nhập chồng tôi và tôi cho đến khi chúng tôi có được đi làm . cô sẽ không đi vào trong nôi cô trừ khi cô ấy đã ngủ , thường là từ điều dưỡng và xoa , nhưng cô ấy sẽ rơi vào giấc ngủ trong nôi của mình bên cạnh giường của chúng tôi . cô ấy hạnh phúc và chúng tôi đang hạnh phúc, và ngay cả khi nó đi ngược lại với sự khôn ngoan của các chuyên gia, nó làm việc cho chúng tôi. "
- Khuyết danh
" Đầu tiên của tôi đã khóc nó ra và tất cả đã được tốt. Thứ hai của tôi đã khóc nó ra nhưng phải mất nhiều thời gian hơn cho đến khi tất cả đã được tốt. Tôi thứ ba , nếu được phép khóc quá lâu , nghĩa là hơi bối rối. Ông ném mình trên giường của mình và rất hiếm khi bình tĩnh xuống và rơi vào giấc ngủ . nhân dịp hiếm hoi mà ông ngủ thiếp đi, anh sẽ thức dậy trong vòng vài phút la hét giết người đẫm máu . cho anh ta khóc nó ra rõ ràng là không làm việc vì vậy tôi đã tìm kiếm các lựa chọn khác . Tìm rãnh của con quý vị . bạn sẽ có vui mừng bạn đã làm. "
- L.B. ' s Mama
"My 4 - và - một - nửa tháng tuổi chỉ ngủ qua đêm nếu chúng ta làm tất cả những gì các chuyên gia nói rằng không nên làm. Cô phải được bú hoặc ngủ với trừ khi chúng tôi muốn nhìn thấy màu tím lần lượt của mình và khóc trong 45 phút hoặc hơn . cô ấy giống như một con búp bê gió lên khi cô bắt đầu và không bao giờ giải quyết cho đến khi cô ấy an ủi , và cô ấy được như vậy ngay từ đầu. Nó thực sự đã trở thành một vấn đề , chúng ta muốn ngủ hoặc làm chúng tôi muốn làm những gì mà cuốn sách ? nói Nếu cô ấy an ủi và đặt xuống ngủ , cô ngủ tám đến mười giờ để tất cả các bạn ra có những người cha mẹ có con như tôi , không thất vọng - . chỉ làm những gì làm việc cho bạn " .
- Amanda
0 nhận xét:
Đăng nhận xét