Nhận trẻ em vào giấc ngủ - và ở lại ngủ - là một trong những nhiệm vụ khó khăn nhất của cha mẹ. Ngay cả cha mẹ của tà vẹt "tốt" phải đối mặt với thời gian ngủ trưa hoặc cách giúp bé ngủ ngon trước khi đi ngủ đôi khi cuộc đấu tranh. Trong thực tế, cho đến một phần ba trẻ em bị một số loại vấn đề giấc ngủ.
Các chuyên gia của chúng tôi đã xác định sáu sai lầm phổ biến làm cho các bậc cha mẹ khi nói đến trẻ em của họ nhận được tốt chợp mắt. Nhưng tin tốt là, những sai lầm có thể được quay lại mà không có quá nhiều rắc rối. Các chuyên gia giấc ngủ của trẻ và cha mẹ kỳ cựu cũng như xác nhận rằng những thay đổi đơn giản để thói quen ngủ và môi trường có thể làm cho một sự khác biệt lớn trong việc ngăn ngừa hoặc điều chỉnh khó ngủ chung.
Và một khi bạn đã đạt được thành công - có nghĩa là con bạn đi ngủ đúng giờ và vẫn ngủ cả đêm - bạn sẽ không chỉ có một, nghỉ ngơi đầy đủ con hạnh phúc nhưng một, gia đình nghỉ ngơi tốt hơn hạnh phúc hơn, quá.
1. Sai lầm: Đưa trẻ đi ngủ quá muộn
Trẻ em độ tuổi đi học được, trung bình, hơn một giờ ít ngủ một đêm em đã làm hơn một thế kỷ trước, và trẻ em ngủ ít hơn những ngày này hơn cha mẹ của họ đã lớn lên. "Trong giai đoạn phôi thai đồ dùng cho bé ngủ và trong suốt thời niên thiếu sớm, trẻ em ngày nay được ngủ ít hơn họ đã làm trong thập niên 70 và 80 giữa", Marc Weissbluth, bác sĩ nhi khoa và tác giả cuốnThói quen ngủ khỏe mạnh, hạnh phúc trẻ em . Kết quả của đi ngủ trễ hơn, Weissbluth nói, là trận đánh hơn trước khi đi ngủ, khó khăn giấc ngủ ngắn, và đêm thức dậy.
Có thể bạn không có trẻ sơ sinh hoặc trẻ mới biết đi của bạn trên một lịch trình giấc ngủ thường xuyên hoặc bạn không có nhiều thời gian với cô ấy sau khi làm việc, vì vậy bạn giữ cho mình một chút sau đó để chơi. "Cho trẻ đi ngủ quá muộn như trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi tạo ra overfatigue," nhân viên xã hội Jill Spivack, cocreator của nói Giải pháp Sleepeasy: Hướng dẫn Phụ Huynh kiệt sức của để Bắt trẻ em của bạn để ngủ từ sơ sinh đến 5 tuổi . "Khi họ trở nên mệt, họ có một thời gian khó đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ, và họ dậy sớm hơn nếu chúng được đặt xuống vào một thời điểm thích hợp."
Trong trường mầm non và tiểu học, một lịch trình mứt đóng gói với nhiều môn thể thao hoặc các hoạt động sau giờ học có thể cắt thành thời gian ngủ. "Rất nhiều trẻ em có quá nhiều việc phải làm", Jodi Mindell, phó giám đốc của Trung tâm Giấc ngủ tại Bệnh viện Nhi Philadelphia và đồng tác giả với Judith Owens của nói Take Charge của giấc ngủ của con bạn.
Hãy suy nghĩ về nó: Vào thời điểm cả gia đình của bạn được nhà, có bữa ăn tối, làm bài tập về nhà, và như vậy, giấc ngủ có thể trở thành một ưu tiên lãng quên. Hoặc bạn có thể đưa ra trước khi đi ngủ để tránh những trận đánh hoặc với hy vọng rằng con của bạn sẽ sụp đổ, rơi vào giấc ngủ mà không cần bất kỳ sự can thiệp, và ngủ vào cuối năm. Nhưng điều này là sự điên rồ, nói Mindell, bởi vì khi trẻ em là quá mệt mỏi, họ nhận được có dây.
Thói quen tốt: Thiết lập giờ đi ngủ thường xuyên (và, nếu, thời gian ngủ thích hợp) và dính vào họ. Và không chờ đợi cho đến khi con bạn được dụi mắt, ngáp, hoặc rên rỉ - đó có thể là quá muộn. Đưa anh ta ngủ sớm. Thậm chí 15 đến 20 phút của giấc ngủ thêm có thể tạo sự khác biệt.
Trong khi mỗi đứa trẻ là khác nhau, National Sleep Foundation nói rằng trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi thường cần 12 giờ của giấc ngủ vào ban đêm, trẻ mẫu giáo cần lên đến 13 giờ khi họ thả những giấc ngủ ngắn vào ban ngày, và trẻ lớn hơn sẽ nhận được 10 đến 11 giờ.Tìm ra thời gian những gì họ cần phải dậy vào buổi sáng và kế hoạch cho phù hợp.
2. Sai lầm: Dựa vào chuyển động
Những gì cha mẹ đã không thở phào nhẹ nhõm xem báo lại em bé của họ trong một swing trẻ sơ sinh hoặc ngủ gật ở ghế sau của xe? Thường thì những khoảnh khắc tuyệt vời xảy ra khi bạn ít mong đợi nó - và hầu hết cần nghỉ ngơi.
Nhưng một số bà mẹ và ông bố rơi vào cái bẫy của việc sử dụng chuyển động để có được những đứa trẻ của mình để ngủ trưa hoặc ngủ vào ban đêm. "Nếu trẻ thường ngủ trong chuyển động - trong xe đẩy hoặc xe hơi - ông có thể không có được giấc ngủ sâu hơn phục hồi do sự kích thích của chuyển động, không gian của bé " Weissbluth nói. Ông so sánh giấc ngủ gây ra chuyển động cho các loại giấc ngủ một người lớn có thể nhận được trong khi bay trong máy bay.
Thói quen tốt: Sử dụng chuyển động cho dịu, không ngủ
Trước khi bạn ném một cơn giận tại khái niệm bỏ swing âm nhạc, nghe bit tiếp theo Weissbluth của lời khuyên: Không sao đâu để sử dụng chuyển động để làm dịu một đứa trẻ cáu kỉnh. Nhưng một khi con bạn đã ngủ, cắt swing, đỗ xe đẩy. "Các con có giấc ngủ chất lượng tốt hơn," Weissbluth nói. Tiền thưởng tội lỗi miễn phí: Nếu bạn đang tham gia một chuyến đi dài bằng xe và con giấc của bạn, chỉ cần ngồi lại và tận hưởng những khoảnh khắc của sự im lặng.
3. Sai lầm: thích quá trong mơ
Lấy điện thoại di động phổ biến nôi (vui lòng): "Tôi đã làm những gì tôi nghĩ rằng tất cả các bà mẹ mới có nghĩa vụ phải làm - đặt một điện thoại di động trên giường," Kelly Ingevaldson, mẹ của một đứa trẻ ở Atlanta nói. Nhưng cô sớm nhận ra rằng điện thoại di động - với đồ chơi của nó quay, âm thanh và ánh sáng - quá nhiều một phân tâm cho con gái bé bỏng. "Cô ấy không ngủ với điện thoại di động. Có rất nhiều màu sắc tươi sáng, nó được giữ tỉnh táo của mình thay vì dạy cô đó là ban đêm."
Nó không chỉ là những em bé có thể bị kích thích quá độ trước khi đi ngủ. Nếu trẻ lớn hơn có rất nhiều đồ chơi trên giường hoặc phiền nhiễu khác, họ có thể không nhận được chợp mắt mà họ cần.
Thói quen tốt: Giữ nó tối, và cắt giảm các hành động ở thời gian ngủ trưa và ban đêm chăm sóc giấc ngủ cho trẻ
Để tối đa hóa giấc ngủ, đưa trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi - còn quá nhỏ đã phát triển lo ngại ban đêm - ngủ trong phòng gần như tối đen như mực. "Đối với trẻ sơ sinh ngủ ngon, trên thang điểm từ 1 đến 10, với 10 là tối nhất, căn phòng phải là một 8 hoặc 9," Spivack nói. Sử dụng quạt hay máy tiếng ồn trắng để bóp nghẹt bất kỳ âm thanh từ đường phố hoặc phòng tiếp theo.
Trẻ lớn hơn có thể có một phần mềm ban đêm ánh sáng để làm dịu mọi nỗi sợ hãi, nhưng không có giải trí trước khi đi ngủ. Hãy suy nghĩ thật trước khi cho phép một TV hoặc máy tính trong phòng ngủ của con bạn. Ngay cả những đứa trẻ rơi vào giấc ngủ với một đĩa DVD yêu thích có lẽ mất một nửa giờ hoặc lâu của quý chợp mắt - một sự mất mát mà có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và hành vi của họ vào ban ngày - và nó dễ dàng hơn để giữ cho các thiết bị điện tử ra khỏi phòng ngủ hơn đàm phán vấn đề mỗi đêm.
